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內容來自YAHOO新聞

孕期適當控制體重

懷孕及哺乳媽媽飲食,應注意那些飲食原則?要吃那些?吃多少?才能足夠提供寶寶及媽媽們,每日所需的營養~孕期維持理想體重,須依孕前體重適當調整,增加10-14公斤為宜,懷孕期間不適合減重。

以下將介紹,準媽媽及哺乳媽媽們,應注意的飲食原則

1. 熱量

懷孕第二期起,每日需增加300大卡的熱量。哺乳媽媽,每日須增加500大卡,每人每天總熱量,可依年齡、活動量、孕前健康狀況、體重增加情形,做適度調整。2. 蛋白質

懷孕第一期起,胎兒開始發育,每日需額外增加10公克的蛋白質。蛋白質來源中,一半以上來自高生物價(High Biological Value, HBV)的蛋白質,低脂奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品、魚、肉、蛋。產後2-3個月,每日泌乳量,平均約850毫升,含1.1%蛋白質,提供幼兒蛋白質約10公克。哺乳媽媽,每日應增加15公克蛋白質,一半以上應來自高生物價蛋白質。3. 維生素

維生素B1、B2、B6和菸鹼素的需要量,伴隨熱量及蛋白質的增加而須升高。
B1:小麥胚芽含量最豐富,堅果、瘦肉、肝臟、大豆及其製品是主要來源。
B2:存在大部分動植物組織,牛奶、乳製品及強化穀類含量最豐富。
B6:各種肉類、全穀類。
菸鹼素:動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚貝類、蛋奶類、乳酪、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等。維生素B12:攝取缺乏,可能會導致胎兒神經管缺陷。
全素食者,須注意維生素B12的補充,主要為動物性食物來源,其中肝臟、肉類等含量最為豐富。4. 礦物質:

:鈣建議攝取1000毫克/天,低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等。:孕期第一期及第二期,鐵建議攝取15毫克/天,第三期與哺乳媽媽建議增加攝取45毫克/天,深綠色蔬菜、紅肉、肝腎內臟、貝類。 大量存胎兒體內,供出生後四個月內使用,不足會影響腦部與精神症狀。:孕婦建議200微克/天,哺乳媽媽建議250微克/天,海苔、海帶、貝類、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等,以海帶、海藻含量最豐富,並可選擇碘鹽增加碘的攝取。不足會影響胎兒腦部發育,造成生長遲緩和神經發育不全,增加嬰兒死亡率。:若有高血壓或水腫等症狀,應限制鈉攝取量。:孕婦建議355毫克/天,哺乳媽媽建議320毫克/天,含於葉綠素的蔬菜中,波菜、莧菜及甘藍菜等,胚芽、全穀類麩皮、核果類、種子類及香蕉。可減少子癲癇前症,與胎兒子宮內發育不全的發生率,:建議15毫克/天,動物性來源,肝臟、瘦肉、牡蠣,甲殼魚類。不足會造成,胎兒在子宮生長遲緩、神經管缺陷5. 葉酸的重要性

育齡婦女建議400微克/天,準備懷孕婦女,在受孕前一個月至懷孕間,建議600微克/天,綠色蔬菜、瘦肉、肝臟、酵母、綠色蔬菜及黃豆製品,在醫師指導下,可補充葉酸錠劑。葉酸能預防胎兒腦部,及脊髓先天性神經管缺陷。

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Photo/www.wom.my , 責編/Judy

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/孕期適當控制體重-準媽媽們吃對營養最重要-000120938.html

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